집에서 할 수 있는 쉽고 빠르게 몸짱되는 홈트레이닝에 대해서 알아보자

안녕게이들아 발기찬 하루를 시작할겸해서

올해에는 몸짱이되어서 살아보자 이런각오 많이했을거라고 생각한다.

 

그런데 핑계거리를 대면서 3일하다가 그만두는 사람들 많을거라고 믿는다.

 

개인적으로, 홈트레이닝은 비추한다. 집에있으면 느슨해지기때문에 좀하다가 힘들다고안하거든

그래서 피트니스장가서 하라고 말해주고싶지만 

돈쓰기싫어요 돈없어요 하는게이들을 위해서 홈트레이닝 방법을 간단하게 짧게 설명하고자한다.

기구 필요없다 이거는 맨몸이다.

 

기구없어도 몸만들수있어요?

이거하면 몸짱되냐?

ㅈ같은소리하네?

 

생각하는 게이있거든 조용히 뒤로가기눌러라.

 

 

INTRO

 

가장 쉽고 ㅅㅅ할때 빠른효과와 빠르게 몸짱될수있는 운동만 골랐다.

이거를 할거면 작심하고 하루도 거르지않고 짜놓은 스케쥴만 최소 30일만 해봐라.

몸에서 빠른변화를 느낄것이다. 

 

 

 

가장 쉽고 ㅅㅅ할때 빠른효과와 빠르게 몸짱될수있는 운동만 골랐다.

 

1.스쿼트

 

 

 

 

 

 

 

 

위에있는 챌랜지 보고 따라해라. 30일동안 하는건데 이것만 보고 한달만해라.

오늘부터 당장 시작해라. 30일잡고 저 챌랜지 스케쥴만 따라해라.

 

 

스쿼트하는법모르는세끼들을 위해서 간단한 설명자료

 

 

 

 

 

벽에 대고 하는건데 그냥 저거 벽에없다고 생각하고 자세저렇게 잡는거다 

스쿼트도 못하겠다싶으면 저렇게 벽에라도 기대고라서 해라.

 

 

 

저위에 스쿼트챌랜지 다운받아서 DAY1시작이 50개네

그러면 한번 할때 50개해야된다. 쉴때 쉬더라도 30초내로 다시해야 운동효과있다.

첨에할때 25개가 최고면 25개 하고 30초동안 쉬엇다가 바로 25개 해라.

 

하루에 50개하는 병신같은게이없겠지?

 

그리고 DAY1 50개했다고 끗하지말고 그냥 니네가 좀더 늘려서 해라. 나는 아침에50 저녁에 50 이렇게했음.

 

 

 

 

 

 

 

 

푸시업하는법이다.

 

 

 

 

 

다양한 푸시업방법을 알고싶거든

 

https://www.youtube.com/watch?v=5eSM88TFzAs&feature=c4-overview-vl&list=PL029ED16E443140B3

 

이곳들어가서봐라.

 

 

위에 스쿼트 챌랜지처럼 저기 갯수만큼해라.!

 

 

 

 

저 두개를 다했다면 마지막으로

 

 

 

 

 

 

 

PLANK다 이거는 말그대로 몸발란스가 좋아야지 오랫동안 할수있다.

 

첨하는세끼들은 한 15초만잡고해봐라 뒤질꺼다. 배존나떙기고 미칠거다.

15초잡고 최소 4에서 5세트잡고해라. 몸아파 죽을꺼다.

 

처음 DAY1때 15초잡고 4세트 했다면

DAY2때 +3초늘려서 18초잡고 4세트 해라.

 

그런식으로 3초씩늘려서해라. 

 

 

 

 

내가 호언장담하는데 30일동안 저기나오는것만 따라한다면 니몸의변화를 느끼고 니가 좀더 자신감을 갖을거라고 장담한다.

 

 

십멸치세끼들은 프로틴같은거 처먹을생각말고 프로틴쉐이크같은거는 운동 적어도 3개월정도해놓은상태에서 먹는게 가장 올바른거다.

그냥 집에서주는 삼시세끼잘먹고

 

십돼지세끼들은 단것들줄이고 밥공기조금만줄여라. 못줄이겟으면 저녁줄여라.

 

집에서 할때 음악틀어놓거나 귀에 신나는 음악들을수있게하고 해라.

 

 

 

또한 저거할때 중간에 한세트할때마다 물많이먹어놔라. 물을먹어놔야지 근육이만들어지니깐

 

이것만해도 하타치가 ㅍㅌㅊ되고 ㅍㅌㅊ는 ㅆㅅㅌㅊ는 못되도 ㅅㅌㅊ정도는 된다.

 

 

3줄요약

1. 스쿼트, 푸시업, 플렝크 저렇게 세개만 30일잡고 따라해라.

2. 최소 몸의변화를 느낄수있고 니생활이달라지는걸 알수있다.

3. 작심삼일말고 나믿고 30일만 해봐라 저것만 내가 몸변화한다고 말할수있다 내가 말하는대로만 따라하면확실하게